Quais os hábitos a adotar para ter uma voz saudável.
É importante sabermos cuidar da voz, pois a comunicação é uma das necessidades básicas do ser humano. Todos nós já ficamos sem voz (disfonia), algum momento da nossa vida. Aí conseguimos perceber o inestimável valor da voz.
É através da voz que nos expressamos, transmitimos emoções e nos relacionamos com o mundo ao nosso redor. Por isso, é essencial cuidar da saúde vocal para garantir um bom desempenho e evitar problemas futuros.
Como a voz faz parte do nosso corpo e engloba vários órgãos, ao termos cuidado com a saúde do nosso corpo estámos a cuidar da nossa voz. Logo, insuficientes horas de sono, obesidade, má nutrição e hidratação, abuso de substâncias como o álcool e tabaco podem resultar em doenças com efeitos sérios na fala e no Canto.
O cantor deve ter especial atenção aos sinais presentes na voz, como ronquidão crónica (quando fica rouco sistematicamente), excesso de muco, falta de ar e energia, voz bassa sem ressonância, quebras (falhas de som).
Exercitar
Em tempos existia a ideia que o cantor(a) deveria ser uma pessoa de ‘peso’. Este conceito não poderia estar mais longe da verdade, o excesso de peso resulta em problemas respiratórios, fadiga, problemas digestivos, nos ossos e musculatura, assim como problemas cardíacos. E todos estes problemas afetam consequentemente a voz.
Praticar um desporto regular é muito benéfico para o canto. Irá notar grande diferença principalmente na respiração.
“I belive that your vocal fitness depends a great deal on your level of physical fitness. Since I do of jogging and so on, I never had any problems with my voice on a tour.”
Andy Franck – Brainstorm e Symphorce do livro Pro Secrets Of Heavy Rock Singing de Bill Martin
“I try to swim. I like to hit steam room. I like to run on the treadmill. Swiming really seems to help me a lot. It’s a great exercise.”
Ripper Owens – Judas Priest do Livro Pro Secrets of Heavy Rock Singing de Bill Martin
Dormir
É essencial dormir, e dormir as horas suficientes. Assim, irá beneficiar o funcionamento de todo o organismo. Cantar exige concentração e energia.
Cada indivíduo tem diferentes necessidades, reprogramar os seus hábitos pode ser benéfico para o Canto e a sua saúde em geral.
“One of the most important things for vocalist is tonnes of sleep. Every vocalist who’s out there touring should try to get at least ten hours of sleep a night.”
James Labrie – Dream Theater do Livro Pro Secrets of Heavy Rock Singing de Bill Martin
Alimentação
A alimentação saudável é fundamental ao funcionamento da voz. Desaconselha-se a ingestão de alimentos com demasiada acidez, pratos muito picantes, fritos e gorduras duas horas antes de uma atuação. Tudo o que possa dificultar a digestão e irritar o estómago e provocar refluxo gástrico. Este pode banhar as cordas vocais e causar lesões e irritação.
Também se deve evitar os mesmos pratos e alimentos referidos antes de ir dormir.
Evite consumir refrigerantes e café antes de cantar. A maior parte destas bebidas contém cafeína o que funciona como um diurético inibindo o corpo da sua capacidade de absorção de líquidos, o que leva à retenção de liquidos e desidratação. Logo antes de uma aula de canto ou apresentação não se deve consumir alimentos e bebidas diuréticos, por exemplo, refrigerantes, café, chá e chocolate.
Hidratação
As cordas vocais para vibrarem necessitam de lubrificação, assim como todo o aparato vocal. Mas, para o todo o aparato vocal estar hidratado, todo o corpo tem que estar hidratado. Logo, não resulta beber um litro de água uma hora antes de começar a cantar. Depois de ingerir a água existe todo um processo até o corpo estar hidratado.
Assim devemos beber água ao longo do dia para hidratar bem o nosso corpo e consequentemente o aparato vocal. O único resultado imediato que tiramos de beber água durante uma performance ou audição é a lubrificação da boca que é ideal para o canto e fala. Mas para isso não é necessário ingerir grandes quantidades de água.
Devemos beber a água à temperatura ambiente. Diferenças bruscas de temperatura provocam choque térmico no aparato vocal.
Existem outros fatores que causam desidratação para além da insuficiente ingestão de água como ambientes secos. Estes ambientes secos resultam da utilização de ar condicionado, aquecedores, a sofage do carro. Estes equipamentos removem a humidade do ar.
Alguns tipos de medicação como anti-histamínicos, diuréticos como a cafeina e o álcool, o tabaco e a poluição presente no ar também provocam desidratação.
Em alguns países o ar é bastante seco. Por exemplo nos países do norte da Europa é frequente se recorrer a umidificadores. Como no nosso país o nível de humidade do ar é elevado recorremos a desumidificadores.
“I try to sleep with humidifier in the room and on the bus because it keeps my voice moist and lets it heal. I do not drink and smoke either. I try to eat well, but not just before the show. Keeping the voice in the best shape it is the top priority for me on the road because the fans deserve the best you can give.”
Rob Rock da banda Warrior
Tabaco
Fumar e estar exposto ao fumo é altamente agressivo para todo o instrumento vocal, principalmente garganta e cordas vocais. Quando inalamos o fumo, este passa pelas cordas vocais para seguir para os pulmões.
Fumar também provoca refluxo gástrico (já mencionado na alimentação).
A nicotina também é um sedativo, logo como as cordas vocais são um músculo, passam a não ter a energia suficiente exigida pelo Canto. O funcionamento dos pulmões também fica comprometido.
Falsamente muitos cantores acreditam que, com o consumo de tabaco e álcool conseguem obter um som mais escuro e rouco no registo mais grave. No entanto, a voz fica baça e sem corpo em qualquer registo.
O excesso de muco é outro dos problemas resultantes do tabaco. O muco provoca dificuldades no registo agudo devido ao peso extra que as cordas vocais adquirem.
“It needs to be understood, however, that even though smoking may deepen the overall tone of the voice, due to the extra weight of folds, it doesn’t really significantly affect the lower range, since the range is mostly determined by the size and shape of the vocal instrument itself (…)”
Kary O’Connor – Singwise.com
Álcool
A cultura popular dita que para afinar a garganta deve-se berber um copito. Bem, com certeza o álcool desinibe, mas é só!
Para além das causas já referidas como a falta de concentração, a falta de energia e o refluxo gástrico, também causa desidratação e problemas digestivos com resultados quase imediatos na desidratação da cavidade oral e irritação da garganta e cordas vocais.
Assim, antes de cantar e durante uma performance beba água à temperatura ambiente.
“You’re a vocalist. You carry your instrument around you. A guitar player doesn’t carry his instrument into a smoky bar and pour alcohol all over it, and neither should you. Belive me, man, I smoked for many years and I loved smoking. I absolutely loved it. I also drink beer. But on tour, you can’t do it. Wait until your day off, then indulge.”
Matt Barlow – Iced Earth do Livro Pro Secrets of Heavy Rock Singing de Bill Martin
A Evitar:
- Se tem alergias a animais deve ter cuidado com esta situação e evitar estes ambientes pois isso irá influenciar diretamente a sua habilidade de cantar.
- Não ter suficiente humidade no ar é mau para a voz, mas em demasia é propicio a infeções respiratórias. O bolor que resulta da humidade nas paredes e nos tecidos é muito maléfico para quem tem por exemplo asma. Com o uso de umidificadores ou desumidificadores é possível controlar os ambientes.
- Ambientes ruidosos. Muitas pessoas prejudicam a sua voz só a tentar competir com o ruído de certos ambientes. A poluição do ar também é um fator a ter em conta. Por isso deve-se evitar ambientes ruidosos, com fumo e pó.
- Cantar quando se está doente. É sempre melhor descansar e recuperar totalmente.
- Cantar rouco. A rouquidão ou disfonia é uma inflamação nas cordas vocais que só conhece a cura a partir do momento em que não usamos a voz. Logo, o ideal é não usar a voz de todo quando estamos roucos.